En la sociedad actual, donde el sedentarismo es un problema cada vez más común debido a la vida moderna y el trabajo de oficina, es fundamental incorporar hábitos saludables para cuidar de nuestro cuerpo y prevenir dolores musculares.
Realizar estiramientos de forma regular no solo ayuda a mantener la flexibilidad y movilidad de nuestro cuerpo, sino que también puede prevenir lesiones, mejorar la postura y combatir los efectos negativos del sedentarismo.
3Estiramiento de los flexores de cadera
Los flexores de cadera tienden a acortarse y volverse rígidos cuando pasamos mucho tiempo sentados, lo que puede provocar molestias en la zona lumbar y dificultar la movilidad de las caderas. Para estirar los flexores de cadera, arrodíllate en el suelo con una pierna flexionada hacia adelante y la otra extendida hacia atrás.
Inclina ligeramente la pelvis hacia adelante, manteniendo la espalda recta, hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Este estiramiento es esencial para mejorar la movilidad de las caderas, prevenir dolores lumbares y mejorar la postura al liberar la tensión en los flexores de cadera. Realízalo regularmente, especialmente si pasas largos períodos sentado, para mantener la flexibilidad de esta zona y evitar molestias asociadas al sedentarismo.
