En la sociedad actual, donde el sedentarismo es un problema cada vez más común debido a la vida moderna y el trabajo de oficina, es fundamental incorporar hábitos saludables para cuidar de nuestro cuerpo y prevenir dolores musculares.
Realizar estiramientos de forma regular no solo ayuda a mantener la flexibilidad y movilidad de nuestro cuerpo, sino que también puede prevenir lesiones, mejorar la postura y combatir los efectos negativos del sedentarismo.
1Estiramiento de la espalda y los hombros
Este estiramiento es ideal para liberar la tensión acumulada en la espalda y los hombros, zonas comúnmente afectadas por el sedentarismo y la mala postura. Para realizarlo, siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Entrelaza tus manos frente a ti, extiende los brazos y gira las palmas hacia afuera. Eleva los brazos por encima de la cabeza, estirando la columna y abriendo el pecho. Mantén la posición durante 30 segundos, respirando profundamente, y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Este estiramiento es excelente para aliviar la rigidez en la parte superior del cuerpo, mejorar la postura y prevenir dolores en la espalda y los hombros. Puedes repetirlo varias veces al día, especialmente si pasas muchas horas sentado frente a una pantalla o en una posición estática.
