Los titulares que prometen que con la caminata puedes perder peso rápido y sin esfuerzo abundan en el mundo del bienestar y la salud, pero ¿ qué tan factibles y seguros son realmente estos métodos? Hoy exploraremos la veracidad y los detalles detrás de la afirmación de que es posible «quemar 7 kilos en un mes con solo 20 minutos de caminata diaria».
Para entender mejor esta afirmación, primero debemos considerar cómo funciona la pérdida de peso desde un punto de vista médico y fisiológico. Perder peso implica crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que el cuerpo gasta. La cantidad de calorías quemadas durante una actividad física varía según el peso corporal, la intensidad del ejercicio y el metabolismo individual. Caminar durante 20 minutos a un ritmo moderado puede quemar entre 60 y 100 calorías, dependiendo de estos factores. Por lo tanto, para perder 7 kilos, que equivalen aproximadamente a 49,000 calorías, solo con la caminata diaria, parece un objetivo poco realista sin considerar ajustes en la dieta y otros hábitos de vida.
LA CAMINATA COMO EJERCICIO: FACTORES COMPLEMENTARIOS
Caminar es, sin duda, una excelente forma de ejercicio, especialmente para aquellos que están comenzando su viaje hacia un estilo de vida más activo o para personas que buscan una opción de bajo impacto debido a limitaciones físicas. Es accesible, gratuito y puede hacerse en casi cualquier lugar. Además, caminar no solo ayuda a quemar calorías, sino que también tiene beneficios cardiovasculares, mejora la salud mental y contribuye al bienestar general.
Sin embargo, para quienes buscan perder una cantidad significativa de peso, como los 7 kilos mencionados, es crucial integrar otros componentes además de la actividad física diaria. La dieta juega un papel fundamental. La calidad y la cantidad de alimentos consumidos pueden tener un impacto mayor en la pérdida de peso que el ejercicio por sí solo. Además, otros factores como la duración y la calidad del sueño, el manejo del estrés y el consumo de alcohol y tabaco, también influyen en la capacidad del cuerpo para perder peso de manera efectiva y saludable.
CAMINATA Y DIETA BALANCEADA, CONTROLADA Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA
El aspecto más crucial para la pérdida de peso es sin duda la dieta. Para perder peso de manera efectiva, es fundamental adoptar un enfoque equilibrado que incluya la reducción de calorías, esto no significa privarse de comida, sino elegir opciones más saludables y en porciones adecuadas. La reducción de calorías debe hacerse de manera controlada, idealmente bajo la supervisión de un nutricionista.
Incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina no solo ayuda a construir y mantener la masa muscular, sino que también puede aumentar el metabolismo, lo que a su vez puede acelerar la pérdida de peso. Aquí algunos detalles sobre cómo el entrenamiento de fuerza puede apoyar la pérdida de peso con el aumento del gasto calórico gracias al entrenamiento de fuerza quema calorías durante y después del ejercicio debido al fenómeno conocido como consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC), que aumenta la tasa metabólica.
