Hoy en día, el sueño que recibo por la noche es tan preciado como el aire que respiramos. Sin embargo, para muchas personas es un lujo inalcanzable. ¿Pero por qué sucede esto? ¿Qué les impide descansar y recargar energías?
Responder estas preguntas es el objetivo de este artículo. Lo primero es entender la relevancia de un sueño saludable para nuestro organismo, ya que establece una barrera entre nuestro cuerpo y el cansancio, insomnio y hasta enfermedades físicas y mentales. Hay una conexión entre la comodidad de nuestro lecho y el descanso correcto, aunque para conectar todos estos elementos tendremos que profundizar un poco.
El segundo paso de este artículo será descubrir los secretos para conseguir un sueño profundo y reparador sin necesidad de tomar medicación. Debemos entender que nuestro lecho es el centro de la comodidad para estar bien descansado. Vamos a obtener todos los consejos necesarios para elegir correctamente el colchón para nuestro descanso.
Índice
La comodidad del lecho y el descanso saludable
Todos, en algún punto de nuestra vida, hemos experimentado los efectos del insomnio o la falta de sueño saludable. Esto es debido a que la cantidad y calidad del descanso depende de nuestro estilo de vida, una vez entendido esto podemos trabajar para mejorar el descanso. La mejoría debe comenzar con nuestro lecho, que es el lugar central para obtener una calidad de sueño adecuada.
En el imaginario popular, la calidad del descanso depende de la cantidad de horas que pasamos durmiendo. Sin embargo, estudios demuestran que lo que importa es la calidad del sueño y no la cantidad, así que con unas pocas horas, pero saludables, podemos descansar completamente. Esto depende de la preparación del hogar, la higiene de sueño, alimentación y, por supuesto, del lecho adecuado para el descanso.
El colchón, la almohada o el somier deben ser los elementos principales para el descanso perfecto, deben entenderse como partes de un todo y cada una es vital para un sueño reparador.
Los episodios cercanos al sueño
Durante los episodios previos al sueño, se inicia un proceso llamado “fase de preparación”, que nos lleva a un descanso profundo y saludable. Esta fase puede ser estimulada con la ayuda de hábitos como no comer en exceso ni consumir bebidas alcohólicas antes de dormir. Es importante evitar también la cafeína y el tabaco, que pueden afectar nuestro descanso.
Es recomendable encontrar una rutina saludable, como realizar ejercicio al menos dos horas previo a dormir para relajar el cuerpo, usar un método de relajación como la meditación guiada y hacer alguna actividad divertida, como leer o ver televisión. Estas rutinas son de gran ayuda para un descanso saludable.
El lecho como templo del descanso
El lecho y la almohada deben ser el pilar que leen envíos e ideal para nuestro descanso. Los materiales, la presión, la temperatura, la altura, todos ellos tienen una funcionalidad para ayudarnos a alcanzar un descanso saludable. Por tanto, hay que elegir el lecho más idóneo para nuestro descanso.
En el caso del colchón, es recomendable escoger aquel que se ajuste a nuestra silueta y forma corporal, buscando modelos que se adapten a los movimientos naturales del organismo. La presión debe ser relativa al peso del cuerpo, evitando bloquear los vasos sanguíneos naturales.
Además, la tela debe ser transpirable para una respiración óptima. Los colchones de espuma son cómodos, proporcionando un lugar perfecto para dormir. Favorecen la temperatura ideal para el descanso gracias a su tejido, independientemente de la posición.
La almohada ideal para descansar debe ajustarse al cuerpo, favoreciendo la posición correcta para dormir. Esta depende de la postura en la que se duerme, apoyando la cabeza, cuello y hombros adecuadamente cuando se está tumbado.
La almohada debe ser lo suficientemente blanda para aliviar los músculos y articulaciones con dolencias, pero también resistente para sostener la cabeza eficientemente en una única materia, como el viscoelástico. Es importante encontrar una altura equilibrada, de acuerdo a la estatura y anchura de los hombros, para una postura natural en reposo.
Importancia del somier en el descanso saludable
Para un sueño reparador, el somier se convierte en parte vital del lecho. Se encarga de sostener y reducir la presión del colchón, permitiendo alivio articular. El somier debe comprarse basándonos en el tipo de colchón, asegurando la circulación de aire y disminuyendo el calor y la humedad.
Los somieres elásticos son recomendados para una correcta circulación del aire en la estructura del colchón, favoreciendo una temperatura estable y un sueño reparador y saludable. La higiene de sueño engloba la gestión de luz, calor, temperatura ambiental, ruido y elementos en el cuarto de descanso. Estos deben ser revisados en términos de cómo afectan el descanso.
El aire debe ser de calidad para favorecer un sueño saludable. La temperatura en el cuarto debe ser la adecuada, y se debe evitar luz y ruido excesivos para una experiencia óptima. Finalmente, el cuarto de descanso debe ser minimizado en términos de elementos distractores o ruidosos, como aparatos electrónicos, que deben evitarse al dormir.
Comparación de distintos tipos de descanso
Las rutinas y consejos saludables varían de persona a persona. Algunos prefieren los lechos de agua, calentando la superficie a la temperatura deseada, mientras que otros escogen colchones de aire que permiten control de temperatura y suavidad superior para un confort personalizado.
Un sueño saludable es esencial para la salud. El lecho, incluyendo colchón, almohada y somier, debe propiciar una temperatura constante y soporte adecuado para un descanso profundo. Las rutinas previas al sueño y la higiene del mismo son cruciales para una actitud y experiencia de descanso óptimo, permitiendo un despertar energizado para afrontar el día con éxito.
Sigue estos consejos para un sueño reparador y evitar el cansancio. ¡Buen Descanso!
