Mantenerse en forma a medida que las personas envejecen es una forma saludable de afrontar el proceso de envejecimiento. Los adultos mayores se benefician considerablemente cuando adoptan hábitos de vida saludable como comer saludable y hacer ejercicio regularmente. Practicar ejercicio regularmente ayuda a aumentar la movilidad, la mejora de la salud cardiovascular y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
A continuación, identificamos los ejercicios de fitness que las personas mayores deberían practicar por estas razones. Estos ejercicios pueden beneficiar a los adultos mayores al mejorar su calidad de vida y aumentar su independencia.
Índice
Caminar, yoga y estiramientos
Caminar regularmente es una forma excelente de construir resistencia, manejar el peso y mejorar la salud cardiovascular. Caminar es un ejercicio aeróbico que ayuda al sistema cardiovascular, reduce el colesterol y disminuye la presión arterial. Además, puede ayudar a los adultos mayores a frenar el proceso de debilitamiento muscular, centrándose en el tronco y las extremidades. Caminar aporta muchos beneficios a la salud en particular si se realiza en su conjunto con otros estiramientos y la tonificación muscular.
Es importante recordar que no es necesario que los adultos mayores realicen largas caminatas para obtener los efectos positivos de caminar; Se pueden hacer paseos más cortos, pero con mayor frecuencia durante el día. También se pueden encontrar diferentes formas de caminar para mejorar la resistencia muscular, como caminar más rápido, subir escaleras, andar en bicicleta o caminar en espacios irregulares.
Ya que los adultos mayores tienden a sufrir de dolores musculares y articulares, es importante realizar actividades como el yoga o los estiramientos para mantener la flexibilidad, la postura y el equilibrio. Esta es una excelente forma de mantenerse activos, sin embargo, es importante seguir los movimientos correctos mientras se realizan los ejercicios para reducir el riesgo de lesión. Los adultos mayores también deberían considerar clases de yoga específicas para personas mayores.
Los adultos mayores que practican yoga consiguen más flexibilidad, mejoras en la postura, una mejora en la fortaleza muscular, una mejor resistencia, una mejor memoria y un mejor equilibrio. Además, el yoga estimula los tejidos internos y externos del cuerpo para mejorar la circulación sanguínea. Todos estos beneficios también pueden ayudar a los adultos mayores a estar activos y mantenerse saludables.
Nadar y Tai chi
Tanto los adultos mayores como los adultos jóvenes se benefician de la natación. La natación proporciona una excelente forma de realizar ejercicios aeróbicos sin un impacto excesivo en las articulaciones. La natación es un ejercicio especialmente beneficioso para las personas mayores, ya que mejora su fuerza, la resistencia, el equilibrio y la movilidad.
La natación puede ayudar a las personas mayores a vivir una vida bien balanceada. Esto también puede ayudarlos a mejorar la función cerebral, porque la natación afecta positivamente la cognición. Además, la natación puede ayudar a las personas mayores a disminuir el estrés, mejorar el ánimo y mejorar la salud emocional.
El Tai Chi es una forma de medicina natural y complementaria que ayuda a mejorar los síntomas relacionados con la edad y el envejecimiento. Al ser una forma de arte marcial china antigua, se enfoca en la relajación y la serenidad. Actualmente, es uno de los ejercicios más recomendados para los adultos mayores.
El tai chi puede ayudar a los adultos mayores a mejorar su fuerza, la equilibración y la coordinación. También ayuda a mejorar la postura y a tonificar los músculos abdominales. Puede ayudar al sistema inmune aumentando la resistencia al estrés y al cansancio y ayudando a prevenir enfermedades como el dolor de espalda, la artritis y la depresión.
Entrenamiento de pesas y programa de acondicionamiento
Los adultos mayores también se benefician de los ejercicios de resistencia, como el entrenamiento de pesas. Se recomienda el entrenamiento con pesas para mejorar la fuerza y la resistencia muscular, así como para mejorar la postura. Además, el entrenamiento con pesas puede ayudar a prevenir una caída.
Algunos ejercicios con pesas como los levantamientos de hombros y los remos con mancuernas son excelentes ejercicios para los adultos mayores. Estos ejercicios ayudan a tonificar los músculos y a mejorar la postura. También ayudan a mejorar la forma en que la persona se mueve.
Los adultos mayores deben considerar un programa de acondicionamiento general para mantenerse en forma y saludables. Esto significa que deben incluir ejercicios aeróbicos, de estiramiento y de resistencia en su rutina. Hacer una combinación de estos ejercicios ayudará a los adultos mayores a mejorar su salud y mantenerse activos.
Las actividades aeróbicas como la caminata, la natación o la bicicleta proporcionan una excelente forma de hacer ejercicio sin tener que evitar el entrenamiento de resistencia. Los ejercicios de estiramiento como el yoga, el estiramiento muscular y el Pilates ayudan a mejorar la flexibilidad, la postura y el equilibrio. Pueden ayudar en la prevención de lesiones por la edad. Los ejercicios de resistencia, como el entrenamiento con pesas, ayudan a tonificar los músculos y mantenerlos fuertes, mejorar la postura y prevenir las caídas.
Bailar y ejercicios funcionales
Los adultos mayores también se benefician de los ejercicios que involucran el baile. El baile aporta muchos beneficios físicos y emocionales. Estimula el sistema cardiovascular, aumenta el flujo sanguíneo al músculo, mejora la equilibración, la coordinación y el equilibrio. El baile también ayuda a mejorar la memoria y el estado de ánimo de las personas mayores.
El baile también ofrece beneficios sociales. Los adultos mayores que bailan tienen la oportunidad de conocer a otras personas de su edad y formar relaciones sociales. Los grupos de bailes también pueden ayudar a las personas mayores a liberar el estrés, a mantenerse activas y a sentirse bien.
Los ejercicios funcionales son una forma de mejorar la movilidad y la estabilidad. Estos ejercicios desarrollan los conceptos básicos para llevar a cabo y completar las tareas cotidianas como levantar, sentarse y caminar. Estos ejercicios se enfocan en la función y no en el diseño de los músculos aislados.
Los ejercicios funcionales son una forma segura de mejorar la movilidad y evitar lesiones. Estos ejercicios también ayudan a los adultos mayores a mejorar su fuerza, la equilibración, la postura, la flexibilidad y la resistencia. Además, los ejercicios funcionales pueden ayudar a las personas mayores a realizar tareas cotidianas sin fatiga o dolor.
Aeróbic:
El ejercicio aeróbico es una forma excelente de ejercicio para los adultos mayores. Mejora el sistema cardiovascular, reduce el colesterol y disminuye la presión arterial. Esto también puede ayudar a los adultos mayores a mejorar el estado de ánimo y disminuir el estrés.
Los ejercicios aeróbicos como nadar, trotar, bailar y montar en bicicleta son excelentes ejercicios para la salud cardiovascular de los adultos mayores. Estos ejercicios también ayudan a los adultos mayores a mejorar su resistencia, fuerza y equilibración. Los adultos mayores no necesitan hacer ejercicio por periodos muy largos; Los ejercicios de cinco a diez minutos pueden tener el mismo efecto beneficioso.
En conclusión, hay muchos ejercicios que los adultos mayores deberían practicar para mantenerse activos y saludables. Estos incluyen caminar, yoga y estiramientos, natación, tai chi, entrenamiento con pesas, programas de acondicionamiento, bailar y ejercicios funcionales. Todos estos ejercicios pueden ayudar a los adultos mayores a mejorar su calidad de vida y a mantener su independencia a medida que envejecen.
