El estilo de vida actual marca una tendencia hacia la vida sedentaria y la respuesta a las necesidades laborales e incluso domésticas. Esto nos lleva a aislarnos de lo que es realmente importante: cuidar de nuestro cuerpo mediante una alimentación saludable y unos hábitos alimentarios adecuados. Si eres de los que pasan muchas horas frente al ordenador o de pie sin poder descansar, presenciamos una situación cada vez más común con la que podemos trabajar para mejorar nuestra salud y obtener beneficios a largo plazo.
En este artículo, abordaremos la importancia de los hábitos alimentarios saludables en el entorno laboral y cómo podemos mantenerlos. Veremos cómo aprovechar al máximo la comida que podamos encontrar en nuestras oficinas, prepararnos comidas saludables para llevar al trabajo y cómo incorporar actividad física a la rutina diaria. Finalmente, compartiremos consejos y recomendaciones generales para los hábitos alimentarios saludables.
Índice
¿Qué es comer saludablemente en el trabajo?
Comer saludablemente en el trabajo significa que consumes alimentos nutritivos, saludables, y que estén libres de comida chatarra o industrializada. Esto significa que los alimentos deben estar libres de grasas trans, sodio y azúcares añadidos. Esto quiere decir que la cantidad de calorías deben estar balanceadas y optar por alimentos ricos en nutrientes para que no te sientas cansando durante el día.
Para comer saludablemente en el trabajo, la planificación es clave. De esta forma, puedes tomar decisiones conscientes sobre qué comida llevar al trabajo o qué comer en el lugar. Prepárate una lista con todas las comidas saludables y nutritivas que puedes llevar a la oficina. Elige alimentos fáciles de preparar o prepararlos con anticipación para que estén listos para comer cuando tengas hambre. Esto te ayudará a llevar mejores alimentos a trabajo que seguramente te harán sentir mejor.
Consejos para comer saludablemente en el trabajo
Asegúrate de cepillarte los dientes después de la comida o al menos usar enjuagues bucales sin alcohol para eliminar los restos de alimentos. Esto ayudará no solo a que te sientas bien durante el día, sino también a prevenir enfermedades como enfermedades periodontales, caries, etc.
Asegúrate de comprar productos frescos. Al igual que planificar, es importante preparar comidas saludables con antelación para no tener que recurrir a los alimentos rápidos. Por lo tanto, es importante tener frutas, verduras, legumbres, huevos, carnes magras y otros ingredientes frescos a la mano para que cuando tengas hambre, puedas prepararte una comida nutritiva y saludable.
Evita los refrescos o los alimentos ricos en calorías que no son nutritivos. Esto es especialmente importante si deseas bajar de peso. Los refrescos y otras bebidas azucaradas no tienen nutrientes. Estas bebidas aumentan el de azúcar en la sangre de manera repentina y la caída posterior de esa misma glucemia provoca una gran somnolencia y aburrimiento durante la jornada laboral.
Como preparar comidas saludables para llevar al trabajo
Un buen plan de comidas saludables para llevar al trabajo debe incluir una mezcla de alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Estas comidas saludables te darán la energía necesaria durante el día sin tener que recurrir a comidas poco saludables o alimentos, que aunque sean saludables, no están preparados de forma adecuada. Aquí te dejamos algunas ideas que puedes considerar para preparar comidas saludables para llevar al trabajo:
- Aguacate con huevo: Una receta supersaludable que lleva muy poco tiempo de preparación es una tostada de pan integral con aguacates, un huevo cocido y algunas hierbas. Esta receta es rica en grasas saludables de los aguacates y en proteínas de los huevos.
- Yogur con frutas: El yogur es una excelente fuente de proteínas y los frutos secos son una gran fuente de grasas saludables. Mezcla los dos y agrega algunas frutas para tener una comida rápida y nutritiva.
- Ensalada de pasta: Una ensalada de pasta es una excelente opción para comer saludablemente cuando estás en la oficina. Mezcla tu pasta favorita con vegetales frescos y añade algunos frutos secos o almendras para aumentar el contenido en grasas saludables.
- Ensalada de pollo: Las aves son una excelente fuente de proteínas y la ensalada de pollo es una fácil receta para preparar antes de ir al trabajo. Puedes añadir ingredientes como frutas, semillas y hierbas a tu gusto para tener una comida saludable y variada. Esta receta es ideal para llevar al trabajo.
Consejos para mantener una alimentación saludable en el trabajo
- Duerme bien: Es muy importante descansar lo suficiente para tener energía para enfrentar el día. Si no tienes suficiente tiempo para dormir, al menos intenta tomar descansos y estirarse durante el trabajo para distraer tu mente.
- Beber mucha agua: El agua es la principal fuente de hidratación para el cuerpo. El agua ayuda a la función celular, a la desintoxicación, a la digestión y ayuda a mantener una buena salud.
- Hidrata tu cuerpo: El ejercicio es la mejor manera de mantenerse saludable. Aun así, si no puedes hacer ejercicio, intenta caminar por la oficina con regularidad o salir en los descansos para tomar un poco el aire.
- Come frutas: Las frutas contienen antioxidantes que pueden regular la presión sanguínea, reducir el colesterol y proteger la salud general. Es importante mantener siempre frutas a la mano para comer en momentos de necesidad.
Consumir alimentos saludables en escuelas y trabajos
Es evidente que debemos comer más alimentos saludables para mantener una buena salud. La comida rápida, el sabor, el aroma y el precio son factores determinantes de la menudo excesivo consumo. Muchas escuelas y empresas ofrecen opciones saludables, sin embargo, estas a menudo pasan desapercibidas y los alimentos saludables no son tan accesibles al público como otros alimentos.
En los entornos de trabajo, la mayoría de los empleados pasan longas horas y acuden a los lugares de trabajo al menos cuatro días a la semana, así que es importante contar con un buen suministro de alimentos saludables para mantenerse saludable e hidratado durante el entorno laboral. Todos tenemos que hacer un esfuerzo para comer mejor y nutritivo. Esto incluye un aumento en la demanda y el consumo de alimentos saludables en los entornos de trabajo.
Consejos finales para mantener hábitos alimentarios saludables
- Consume platos regulares: Es importante no salirse del horario de comidas. Esto te ayudará a no salirte de tu dieta. Intenta no saltarte comidas, especialmente el desayuno.
- Alimentos saludables: Es importante mantener los alimentos saludables y nutritivos a mano. Esto te permitirá comer saludablemente sin tener que recurrir a la comida chatarra industrializada.
- Prueba los alimentos saludables: Es importante probar nuevos alimentos saludables. Esto significa preparar una comida saludable con ingredientes novedosos. Esto te ayudará a mantenerte motivado para seguir con tu plan alimentario.
- Agrega algo de ejercicio a tu día: Está comprobado que el ejercicio diario promueve la motivación y el bienestar físico. Así que, intenta incorporar un poco de actividad física a tu rutina diaria si es posible.
En conclusión
En conclusión, la importancia de los hábitos alimentarios saludables en el entorno laboral no puede ser subestimada. La gente debe comprender que comer saludablemente no solo mejora la salud física, sino también la mental. Se trata de desarrollar y mantener hábitos alimentarios saludables en el trabajo como en la vida.
Esto significa preparar comidas saludables para llevar al trabajo, beber mucha agua, mantener un horario fijo para comer y mantener alimentos saludables a la mano. Al hacer esto, estarás mejor preparado para llevar una vida saludable.
