Los huesos son fuertes y resistentes, y nos dan una estructura sólida que nos permite mantenernos de pie y caminar por la vida. Pero para que sean fuertes y resistentes necesitan estar bien alimentados. El calcio es un mineral esencial para la salud ósea. Es hiposoluble, lo que significa que su cuerpo no lo almacena por mucho tiempo. Esto significa que tendrás que tener una buena dieta y en especial que tendrás que tomar suplementos de calcio todos los días para mantener tus huesos fuertes y saludables.
El calcio es un mineral esencial para el cuerpo humano, y puede ayudar a prevenir una serie de problemas de salud. Esto incluye afecciones en los huesos, diabetes, gota, enfermedad periodontal, y problemas cardiovasculares. Al obtener la cantidad recomendada de calcio necesaria, puedes prevenir estas enfermedades y mantenerte saludable.
Un adulto promedio necesita entre 1000 y 1300 miligramos de calcio diarias, como parte de una dieta balanceada, para mantener la salud ósea óptima. Los alimentos ricos en calcio son leche y otros productos lácteos como el yogur y el queso. También puedes obtener calcio de varias verduras como la col rizada y los vegetales de hoja verde oscuro. Algunos alimentos naturales como los pescados grasos también son buenas fuentes de calcio.
Cómo el calcio afecta la salud ósea
El calcio juega un papel muy importante en la formación y fortalecimiento de huesos y dientes. Cuando el cuerpo no recibe la cantidad correcta de calcio, este toma el calcio de los huesos, lo que hace que los huesos se vuelvan más frágiles y menos resistentes a las fracturas. Esto puede causar enfermedades como la osteoporosis, así como fracturas óseas.
El calcio ayuda también a controlar los niveles de ácido úrico en la sangre, lo cual es esencial para prevenir la gota y otros problemas médicos. También ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre, lo cual puede prevenir la diabetes y otras afecciones metabólicas. El calcio también ayuda a prevenir la pérdida de calcio y mejorar los niveles en la sangre, lo cual puede ayudar a prevenir algunos problemas cardiovasculares.
La antiguo adagio de “¿tómate una taza de leche para mantener sanos tus huesos” sigue siendo cierto hoy en día? La leche es una gran fuente de calcio y, junto con otros alimentos ricos en calcio, es la mejor manera de mantener tus huesos fuertes y resistentes.
