El entrenamiento de resistencia para deportes de corta duración es una forma de entrenamiento cada vez más popular entre los atletas profesionales. En un entorno competitivo, los atletas ayudan a, maximizar su rendimiento a través del entrenamiento en intervalos, resistencia anaeróbica y fuerza explosiva. Tomar en cuenta estos tres aspectos de entrenamiento es clave para estar en la cima de tu disciplina.
Los deportes de corta duración, como el ciclismo, la carrera o el atletismo, exigen una gran resistencia y fuerza explosiva. Son deportes en los que debemos aprovechar al máximo cada movimiento y mantener, durante el tiempo necesario, un desgaste significativo de la energía corporal. Por lo tanto, lograr una buena resistencia anaeróbica y fuerza explosiva son esenciales para hacerse con la victoria. Para eso, hay que poner en práctica los consejos de los entrenadores y otros expertos para mejorar nuestras prestaciones.
Índice
Qué es un entrenamiento de resistencia para deportes de corta duración
El entrenamiento de resistencia para deportes de corta duración se trata de una forma de entrenamiento, diseñada para permitir que un atleta mejore su rendimiento en el deporte como futbol, béisbol, baloncesto y otros deportes relacionados. El entrenamiento se realiza en orden secuencial, concentrándose en tres aspectos clave: resistencia anaeróbica, fuerza explosiva y resistencia cardiovascular. Estos tres aspectos se combinan para ayudar a los atletas a aumentar su rendimiento y mejorar sus habilidades.
La resistencia anaeróbica se refiere al esfuerzo muscular que los atletas realizan durante el juego. Esto implica la contracción rápida e intensa de los músculos que se desarrollan para impulsar a un atleta hacia adelante a través de una serie de movimientos. La resistencia anaeróbica se mide a través del tiempo que los atletas, pueden mantener su nivel de energía sin producir dióxido de carbono como residuo. El objetivo principal es mejorar la fuerza y resistencia en el juego en curtiempos de duración.
La fuerza explosiva se refiere al nivel de fuerza aplicada conozca movimientos. Esta es una habilidad importante para muchos deportes de corta duración y se desarrolla fortaleciendo los músculos a través de diferentes ejercicios. Estos ejercicios pueden incluir sentadillas, flexiones de brazos, remo, vuelos de muñeca y sentadillas con ruedas. Estos ejercicios son específicos para mejorar la fuerza explosiva de un atleta.
Finalmente, el entrenamiento de resistencia cardiovascular se trata de mejorar el rendimiento atlético al nivel de resistencia. Esto se logra a través de los ejercicios de resistencia cardiovascular, como carrera, nadando, correr al descanso, ciclismo interválico, buceo y caminar rápido. Estos ejercicios permiten a los atletas mejorar su resistencia al tener que hacer el mismo movimiento durante largos períodos de tiempo. Esta resistencia se desarrolla para permitir a los atletas mantenerse en movimiento a través del juego sin desgastarse.
Cómo mejorar la resistencia anaeróbica
Para mejorar la resistencia anaeróbica, los atletas deben centrarse en la realización de entrenamientos en intervalos. Estos entrenamientos consisten en una serie de ejercicios de alta intensidad segregados por pequeños períodos de descanso. El objetivo es mejorar la capacidad del cuerpo para resistir la fatiga muscular y disminuir los períodos de recuperación.
Un buen ejemplo de entrenamiento en intervalos es correr. Para mejorar la resistencia anaeróbica, los atletas corren durante una cierta distancia a la máxima velocidad y luego realizan un período de descanso antes de continuar. Esto se repite varias veces durante el entrenamiento para mejorar su resistencia anaeróbica. Correr durante intervalos también ayuda a mejorar la técnica y aprovechar mejor la energía durante la carrera.
Un segundo ejemplo de entrenamiento para mejorar la resistencia anaeróbica es el entrenamiento de fuerza de tiempo. Este tipo de entrenamiento se basa en realizar un ejercicio a la máxima capacidad durante un corto período de tiempo. Los ejercicios de fuerza de tiempo pueden incluir, flexiones de brazos, extensiones de piernas, press de banca, sentadillas y tracción al mentón. Estos ejercicios ayudan a los músculos a resistir el desgaste a medida que mejorar su resistencia anaeróbica.
Por último, realizar el entrenamiento de peso corporal es una forma fantástica de mejorar la resistencia anaeróbica. El entrenamiento con peso corporal, se refiere al uso del peso del cuerpo para realizar un rango de ejercicios como flexiones, sentadillas, flexiones de brazos, abdominales y planks. Realizar estos ejercicios durante intervalos de tiempo ayuda al cuerpo a resistir el desgaste muscular.
Cómo mejorar la fuerza explosiva
Para mejorar la fuerza explosiva, los atletas deben usar una variedad de ejercicios de fuerza explosiva. Estos ejercicios ayudan a los atletas a desarrollar la fuerza necesaria para impulsar los movimientos a través del juego. Estos ejercicios se hacen de manera interválica para evitar la fatiga prematura y asegurar que los músculos reciben el estimulo adecuado.
Un ejemplo de un ejercicio eficaz para mejorar la fuerza explosiva es el salto de tijera. Esto se realiza saltando con las piernas abiertas y luego cerrando las piernas mientras se amerita en el aire. Esto aumenta, la fuerza en los muslos y glúteos a medida que se salta y ejecuta otros movimientos.
Otra buena opción es la sentadilla. Esto ayuda al cuerpo a desarrollar la capacidad de saltar alto y ofrece un impulso adicional para realizar ejercicios como reinas, carreras y saltos. Esto ayuda a mejorar la fuerza del tronco y los músculos de la parte inferior del cuerpo a medida que se mejoran las habilidades atléticas.
Finalmente, el entrenamiento con pesas de alta velocidad es otro excelente entrenamiento para mejorar la fuerza explosiva. Esto involucra, el uso de pesas pesadas para realizar movimientos rápidos en lugar de repetir los ejercicios pesados. Esto ayuda a desarrollar la fuerza explosiva necesaria para impulsar rápidamente el movimiento y evitar lesiones.
Cómo mejorar la resistencia cardiovascular
Mejorar la resistencia cardiovascular es fundamental para mejorar el rendimiento atlético en casi cualquier deporte. Esto se logra mediante ejercicios de cardio, como carrera, nadando, correr al descanso, vuelo de muñeca, ciclismo interválico y caminar/correr. Estos ejercicios son eficaces para mejorar el nivel de resistencia del cuerpo y permiten al cuerpo recuperarse más rápido durante los juegos.
Un buen ejercicio para mejorar la resistencia cardiovascular es la carrera. La carrera es un ejercicio de bajo impacto que aumenta la energía y estimula la resistencia anaeróbica. Un buen programa de entrenamiento de carrera incluiría trotar lentamente por un lapso de 10-20 minutos. A medida que el nivel de resistencia se desarrolla, el lapso de ejercicio se puede aumentar gradualmente.
Una de las mejores formas de mejorar la resistencia cardiovascular es la carrera al descanso. Esto consiste en alternar entre la carrera y el descanso durante un cierto período de tiempo. Esta técnica puede ser muy eficaz para mejorar la resistencia cardiovascular, a medida que se disminuye el tiempo de recuperación entre los periodos de ejercicios.
Otra forma de mejorar la resistencia cardiovascular es a través del entrenamiento de ciclismo interválico. Esto se trata de una forma de ejercicio, que implica alternar entre ráfagas de alta y baja intensidad. Esto ayuda a los atletas a mejorar su resistencia cardiovascular a medida que aprenden a administrar sus niveles de energía de manera eficiente.
Por último, el entrenamiento submáximo, es otra forma de mejorar la resistencia cardiovascular. Esto se hace al correr al nivel de intensidad más cercano al límite de la resistencia anaeróbica sin llegar a alcanzar el máximo. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar el rendimiento atlético gradualmente, mejorando la resistencia cardiovascular sin agotar los niveles de energía.
Beneficios del entrenamiento de resistencia para deportes de corta duración
El entrenamiento de resistencia para deportes de corta duración ofrece muchos beneficios. Esto ayuda a los atletas a mejorar su rendimiento durante los juegos, permitiéndoles jugar más tiempo sin agotarse rápidamente. Esto también les ayuda a prevenir lesiones musculares debido a la mejora de su resistencia.
Además, el entrenamiento de resistencia para deportes de corta duración ayuda a mejorar la coordinación y la técnica. Esto se logra al aumentar la fuerza muscular y la resistencia. El entrenamiento también permite a los atletas mejorar su nivel de energía y desarrollar un mejor entendimiento de cada ejercicio.
Por último, el entrenamiento de resistencia para deportes de corta duración ayuda a los atletas a desarrollar su fuerza explosiva. Esto les ayuda a lograr una mejor palanca de trabajo durante los juegos y disminuir los riesgos de enfrentar lesiones durante el juego.
Fases del entrenamiento de resistencia para deportes de corta duración
El entrenamiento de resistencia para deportes de corta duración generalmente se divide en tres fases principales: preparación, sectores específicos y periodo de recuperación. En la primera etapa de preparación, los atletas preparan sus cuerpos para mejorar su rendimiento a través del entrenamiento general. Esto incluye trabajo de movilidad, fortalecimiento de la cadena cinética, preparación para el juego y periodos de descanso.
La segunda etapa involucra la concentración en la terminación específica de los ejercicios. Esto incluye, la resistencia anaeróbica, fuerza explosiva, resistencia cardiovascular y entrenamiento de flexibilidad. Esta etapa se centra en mejorar el rendimiento atlético al desarrollar la capacidad del cuerpo para hacer frente a la fatiga muscular.
La última etapa del entrenamiento se centra en el periodo de recuperación. Esta etapa asegura que el cuerpo esté lo suficientemente descansado como para evitar el sobreentrenamiento y lesiones. Durante esta etapa, los atletas se aseguran de tomar descansos y ayunos adecuados entre los entrenamientos para permitir que los músculos se recuperen completamente.
