¿Alguna vez has notado una disminución en la movilidad y flexibilidad de tus articulaciones? A medida que envejecemos, el rango de movimiento en nuestras articulaciones sigue disminuyendo. Esto se debe principalmente a una falta de movilidad y ejercicio en estas áreas, así como a una mala postura. Sin embargo, hay una serie de ejercicios diseñados para ayudar a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y mejorar la flexibilidad.
Estos ejercicios también pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones y dolor articular. A continuación, discutiremos algunos de los ejercicios más efectivos para mejorar la movilidad de las articulaciones y aumentar el rango de movimiento.
Índice
Estiramientos activos
Los estiramientos activos son idóneos para calentar previamente la zona muscular. Esto ayudará a reducir el estrés en las articulaciones. Los estiramientos activos hacen la distracción de la zona articular, haciendo ejercicios como el peso muerto para el muslo e inclinaciones para los muslos anteriores. Esto hará que la articulación se relaje para que luego sea más fácil realizar los estiramientos pasivos.
Los estiramientos pasivos se realizan con poca contracción de la musculatura involucrada. Estos implican a menudo la realización de estiramientos estáticos en la zona articular. Estirarse de tal manera, permite al músculo alargarse e influir en la articulación asociada. Los ejercicios pasivos, a menudo se hacen lenta y controladamente y se mantienen durante 10-30 segundos para obtener mejores resultados.
Ejercicios pasivos
Los ejercicios pasivos son esenciales para mejorar la movilidad de las articulaciones. Estos implican el uso de pesas o bandas de resistencia para movilizar la zona en cuestión. Los ejercicios pasivos trabajan la articulación y los músculos involucrados al mismo tiempo.
Estos ejercicios son particularmente eficaces para mejorar la movilidad general de la zona. La elección de un peso adecuado a tu nivel de fuerza es fundamental para mejorar la movilidad de manera segura.
Ejercicios dinámicos
Los ejercicios dinámicos son tanto una manera de calentar previamente los músculos y artículos de la zona. Estos movimientos también son excelentes para mejorar la fuerza muscular, al igual que la movilidad. Estos ejercicios se realizan de forma rítmica, con movimientos suaves o vigorosos de la articulación.
Estos ejercicios van desde twisting, círculos de hombro, extensiones de cadera, inclinaciones de cadera y muchos más. Estos ejercicios de movilidad ayudan a mejorar el rango de movimiento general de la articulación.
Fuerza de movilidad (MFR) y fuerza en movimiento (MVM).
Esta técnica se usa para aumentar la movilidad fisiológica de los músculos y mejorar el rango de movimiento en las articulaciones. Se suele realizar de forma manual, con aplicación de presión estática sobre un músculo en particular. Esto contribuirá a relajar el músculo afectado y capacidad de la articulación para realizar su rango de movimiento total.
En el MVM, una pequeña cantidad de energía se aplica para aumentar la fuerza muscular de la articulación. Esto ayuda a estimular los músculos y articulaciones para mejorar su movilidad general y eficiencia. El MVM se puede realizar mediante el uso de bandas de resistencia o pesas. Esta es una excelente manera de mejorar la fuerza del músculo y mejorar la movilidad de la articulación.
Tracciones y ejercicios de estabilización.
Las tracciones son ejercicios con los que se trabaja el alargamiento de los músculos. Esto se hace de manera prolongada y puede realizarse en parejas o con el peso del propio cuerpo. Estos ejercicios se realizan suavemente para trabajar en los músculos de una forma más profunda. Estos son excelentes, para mejorar el rango de movimiento en las articulaciones y ayudar a prevenir lesiones en las articulaciones.
La estabilización muscular se refiere a un conjunto de ejercicios diseñados para aumentar la fuerza muscular alrededor de una articulación específica. Esto permite al cuerpo mantener el rango de movimiento sin causar lesiones en el proceso. Estos ejercicios pueden mejorar la estabilidad y prevenir lesiones a largo plazo.
Ejercicios de estiramiento estático y ejercicios de movimiento continuo
Los estiramientos estáticos implican el uso de bandas de resistencia para estirar la zona muscular. Estirarse de tal manera, requiere una fuerza externa para controlar el estiramiento de los músculos. Estos ejercicios se realizan lenta y controladamente y se mantienen durante aproximadamente 10 segundos a 30 segundos para obtener los mejores resultados.
Se pueden realizar una serie de movimientos dinámicos con el objetivo de mejorar la movilidad de una articulación o músculo. Estos ejercicios se realizan de forma suave, con el fin de aumentar el flujo sanguíneo en la zona, así como mejorar el rango de movimiento. Estos ejercicios a menudo se realizan antes de un entrenamiento de resistencia para calentar previamente la zona.
Articulaciones: que es el circuito de movilidad
Los circuitos de movilidad engloban movimientos dinámicos y estáticos para mejorar la movilidad de una articulación en particular. Estos circuitos son excelentes para trabajar en la fuerza muscular y mejorar el alcance global de la articulación. Estos movimientos de movilidad pueden ser realizados en su propia casa, sin necesidad de equipamiento adicional. Por ejemplo, flexiones de empuje y tracciones de resistencia, así como movimientos de balance, son excelentes para mejorar la movilidad articular.
En conclusión, hay una gran cantidad de ejercicios diseñados para mejorar la flexibilidad y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Estos ejercicios pueden ayudar a prevenir lesiones al mejorar la fuerza muscular y movilidad de las articulaciones. Estos ejercicios incluyen estiramiento activo, estiramiento pasivo, ejercicios pasivos, ejercicios dinámicos, fuerza de movilidad (MFR), fuerza en movimiento (MVM), tractos, ejercicios de estabilización, estiramiento estático y ejercicios de movimiento continuo. Estos ejercicios también pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones y dolor articular.
El entrenamiento de movilidad también puede ayudar a mejorar la funcionalidad y la calidad de vida en general. Es importante tener en cuenta que es esencial estirar adecuadamente para obtener los mejores resultados y mejorar la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones sin lesionarse.
