Los trastornos del sueño son afecciones que afectan la cantidad y calidad del descanso de una persona. Las personas con trastornos del sueño, generalmente sufren de descanso insuficiente, descanso excesivo o descanso interrumpido. Los efectos de los trastornos del sueño van desde el cansancio a la depresión, pasando por la fatiga crónica, problemas hepáticos e irritabilidad.
Abordando el problema de forma adecuada, se puede mejorar la calidad de vida. A continuación se presentarán algunos consejos para tratar los trastornos del sueño.
Índice
Mantener un horario de sueño
Uno de los principales consejos para tratar los trastornos del sueño es el de mantener un horario de sueño. Esto significa que es importante acostarse y levantarse a la misma hora cada día. Además, es recomendable rechazar las invitaciones a salir tarde o a relajarse hasta tarde la noche (es decir rechazar los «cortes» o «paseos» obligatorios). De esta forma, se podrá fijar un horario consistente para las 8 horas de descanso por noche. Esto le ayudará a tener un descanso profundo y reparador para seguir el día siguiente.
Una de las principales recomendaciones para tratar los trastornos del sueño es la de reducir el consumo de café. Esta bebida acelera el metabolismo, afectando la habilidad del cuerpo para conciliar el sueño. Si se elimina el café durante el día, el descanso será mucho mejor. Alternativamente, se pueden usar té verde o tónico herbal para obtener una mejor calidad de sueño. Además, para reducir el consumo de café, se puede usar leche descremada, agua o una mezcla de ambos con el café.
Evite los estímulos antes de acostarse
Es importante evitar cualquier tipo de estímulos auditivos, visuales o mentales una hora antes de acostarse. Una vez que se ha fijado un horario de sueño, es importante respetar ese horario y desconectarse de las cosas. Si está liquidando el trabajo antes de acostarse, asegúrese de hacerlo unas 3 horas antes de que tenga que acostarse. En lugar de ver televisión o escuchar música, lo mejor sería leer o meditar. Esta técnica también ayudará a eliminar el estrés y relajarse antes de acostarse.
Los alimentos antes de acostarse pueden distraer al cuerpo durante la hora de dormir. Esto puede afectar la calidad del descanso. Además, evite también el alcohol durante la hora antes de acostarse, como puede perturbar el sueño.
Manténgase activo
El ejercicio regular es una buena forma de quemar la energía y calmar la mente. Pero no se recomienda hacer ejercicio dentro de 3 horas antes de acostarse, ya que este podría afectar el sueño. El ejercicio también ayudará a mantener el ritmo circadiano (el reloj biológico del cuerpo), el cual es esencial para una adecuada calidad de sueño.
El cuarzo es un práctico recurso para tratar los trastornos del sueño. Los colgantes de cuarzo tienen una característica única de vibración que ayuda al usuario a calmarse y relajarse. Esto puede ayudar a aliviar el estrés al generar relajación profunda. Esto, a su vez, mejorará la calidad del descanso y regulará el sueño.
Reduzca el estrés
El estrés es una de las principales causas de los trastornos del sueño. Muchas personas sufren de trastornos del sueño debido al estrés crónico y a la ansiedad. Una forma eficaz de reducir el estrés es mediante la actividad física. Hacer ejercicio regularmente libera endorfinas, las cuales ayudan a aliviar los síntomas de ansiedad y mejorar el estado emocional. Además, realizar tareas creativas como la pintura, el modelado y la escritura facilita la liberación del estrés.
Pasear al aire libre unas cuantas horas por semana también ayuda a tratar los trastornos del sueño. La exposición a la luz natural regula el ciclo circadiano del cuerpo, que es un período de 24 horas en el cual el cuerpo se prepara para el sueño. La luz solar ayuda a mantener el reloj biológico en hora, lo cual es esencial para obtener un descanso profundo y reparador.
Calidad del sueño
La calidad del sueño también debe ser tenida en cuenta. Si hay ruidos molestos como un televisor encendido, una lavadora en funcionamiento o una máquina de climatización, la persona no puede conciliar el sueño. Por lo tanto, la mejor solución es aislar el lugar de descanso usando algo de espuma de memoria para evitar que entren los ruidos externos. Esto mejorará significativamente la calidad del sueño, especialmente para aquellas personas que sufren de trastornos del sueño.
La Terapia de Recuperación de Sueño (SST), también conocida como Terapia del Sueño, es un tratamiento común para los trastornos del sueño. En este proceso, se descubren las causas del trastorno del sueño, incluidos los factores de estrés, el estilo de vida y los síntomas físicos o mentales. Además, el terapeuta sugerirá cierta rutina de sueño que ayude a mejorar la calidad del descanso. Esto incluirá activar ciertas cosas antes de acostarse como leer un libro, ver una película o caminar. Estos consejos y prácticas ayudarán a regular el ciclo del sueño y restablecer el lenguaje del trastorno.
Suplementos botánicos
Los suplementos botánicos son medicamentos herbales que se han utilizado desde hace miles de años para tratar los trastornos del sueño. Estos supuestos ayudan a regular los ciclos del sueño y a controlar los trastornos del sueño. Algunos de los ingredientes más comunes son la pasiflora, la melatonina, la raíz de valeriana y la ashwaganda. Estos suplementos también pueden interactuar entre sí, así que consulte siempre con el médico o farmacéutico antes de tomar cualquier medicamento.
Terapia de luz
La terapia de luz es una forma de tratar los trastornos del sueño usando luz artificial. Se usa para cambiar el ciclo natural del reloj biológico. Al recibir luz luminosa durante 20 minutos al día, el cuerpo se sincroniza con el entorno externo. Esto ayuda a tratar los trastornos del sueño, como los ligados a la depresión o al cambio de horario.
En conclusión, los trastornos del sueño son un problema común que afecta a muchas personas y que se puede tratar de varias formas. Estas formas de tratamiento incluyen mantener un horario de sueño, reducir el consumo de café, evitar los estímulos antes de acostarse, eliminar los refrigerios antes de dormir, mantenerse activo, usar el cuarzo, reducir el estrés, pasar tiempo al aire libre, mejorar la calidad del sueño y usar suplementos botánicos. Todas estas formas pueden, ayudar a mejorar la calidad y cantidad del descanso, lo cual mejorará el estado de ánimo general y la salud en general.
